5 hábitos simples para dormir mejor (sin cambiar toda tu vida)
Dormir bien no tiene por qué ser complicado. Muchas veces creemos que para mejorar nuestro descanso tenemos que transformar toda nuestra rutina, pero la realidad es que con pequeños cambios podés notar una gran diferencia.
En el marco de la Semana del Descanso, te proponemos 5 hábitos simples que podés empezar a incorporar desde hoy.
1. Dormí al menos 7 horas
Puede parecer obvio, pero la falta de horas de sueño sigue siendo uno de los principales problemas. Dormir menos de lo necesario no le da tiempo al cuerpo a pasar por todas las fases del sueño profundo y reparador.
💡 Tip: Probá acostarte 30 minutos antes y notarás cómo cambia tu energía durante el día.
2. Desconectá de las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir
La luz azul del celular, la tablet o la TV retrasa la producción de melatonina, la hormona que le dice al cuerpo que es hora de descansar.
💡 Tip: Reemplazá ese tiempo con lectura ligera, música tranquila o respiración consciente.
3. Estirá tu cuerpo antes de acostarte
No necesitás una clase completa de yoga: con 5 minutos de estiramientos suaves podés liberar tensiones acumuladas y preparar al cuerpo para el descanso.
💡 Tip: Mové el cuello en círculos, estirá brazos y piernas, o hacé una postura sencilla como “niño” sobre el colchón.
4. Elegí una infusión relajante
Un té de manzanilla, tilo o lavanda puede ayudar a relajar el sistema nervioso. El ritual de preparar y tomar una bebida tibia ya le dice a tu cuerpo que es hora de bajar revoluciones.
💡 Tip: Evitá café, mate o té negro a la noche, porque contienen cafeína.
5. Agradecé una cosa antes de dormir
Puede ser algo mínimo: una charla linda, una comida rica, un momento que te hizo sonreír. Terminar el día con gratitud ayuda a calmar la mente y a conciliar el sueño con más paz.
Tu descanso también es autocuidado
Estos hábitos son simples, no requieren grandes cambios y pueden transformar cómo te sentís cada mañana.
Sumalos de a poco y vas a descubrir que dormir mejor es posible.
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